在健身领域，划船机可是备受瞩目的 “明星”。据相关数据显示，近年来划船机的使用人数呈逐年上升趋势，很多健身达人都对它青睐有加。了解划船机究竟能锻炼哪些肌肉，对于合理利用这一器械、制定科学健身计划至关重要。
一、上肢肌肉锻炼
（一）肱二头肌
当我们使用划船机时，在拉桨的过程中，手臂需要弯曲用力，这个动作会使肱二头肌收缩发力。比如，起始姿势时手臂伸直握住把手，随着拉桨动作，手臂逐渐弯曲，肱二头肌持续用力将把手拉向身体，这一过程对肱二头肌有明显的刺激，有助于增强其力量和维度。
（二）肱三头肌
在划船机运动的推桨阶段，手臂需要伸直将把手推出去。此时，肱三头肌会积极参与，用力伸展手臂，完成推桨动作。长期坚持使用划船机，能使肱三头肌得到有效的锻炼，让手臂后侧线条更加紧实。
（三）三角肌
三角肌分为前束、中束和后束。在划船运动中，前束会在拉桨时辅助手臂抬起把手，中束和后束则在保持身体稳定以及手臂运动的过程中发挥作用。特别是后束，在拉桨时随着手臂向后运动，后束三角肌会收缩发力，对于改善肩部形态、预防肩部损伤都有积极意义。
二、背部肌肉锻炼
（一）背阔肌
背阔肌是划船机锻炼中最为主要的背部肌肉之一。拉桨过程中，背阔肌会像翅膀一样展开收缩，带动手臂向后拉动把手。它能够让我们感受到背部两侧有力的收缩，长期锻炼有助于塑造宽阔、厚实的背部，增强背部的整体力量。
（二）斜方肌中下束
在划船机运动时，斜方肌中下束参与维持肩胛骨的稳定。当拉桨时，斜方肌中下束发力，使肩胛骨后缩，帮助我们更好地完成拉桨动作，同时也对改善体态、防止圆肩驼背有一定作用。
三、核心肌肉锻炼
（一）腹直肌
在划船机运动过程中，为了保持身体的稳定和正确的姿势，腹直肌会持续发力。无论是拉桨还是推桨阶段，腹部都需要保持一定的紧张度，防止身体过度晃动。这种持续的收缩锻炼，有助于增强腹直肌的力量，让腹部线条更加明显。
（二）腹斜肌
腹斜肌同样在划船运动中发挥重要作用。在身体左右转动和保持平衡的过程中，腹斜肌会协同工作。例如，在拉桨时身体微微扭转，腹斜肌就会参与发力，增强腹部侧面的力量。
（三）竖脊肌
竖脊肌负责维持脊柱的稳定和伸展。在划船机运动中，整个过程都需要竖脊肌保持一定的张力，以保证身体在正确的姿势下运动。它能够帮助我们预防腰部疼痛，提升腰部的稳定性。
四、下肢肌肉锻炼
（一）股四头肌
在推桨阶段，腿部需要用力蹬直，股四头肌作为大腿前侧的主要肌肉，会在这个过程中强烈收缩。通过不断重复推桨动作，股四头肌得到锻炼，能够增强腿部的爆发力和力量。
（二）臀大肌
臀大肌在划船机运动中也起着关键作用。在蹬腿推桨时，臀大肌发力，帮助腿部将力量传递出去，同时也能使身体保持稳定。锻炼臀大肌不仅可以塑造更丰满的臀部，还能提升身体的整体运动能力。
总之，划船机是一种能够全面锻炼多个肌肉群的优秀健身器械。无论是想要增强上肢力量、塑造背部线条、强化核心，还是锻炼下肢肌肉，划船机都能发挥重要作用。合理使用划船机，结合适当的锻炼计划，将为我们带来良好的健身效果。
