对于新手来说，增加哈克深蹲重量需要谨慎，要以身体适应和动作熟练程度为主要考虑因素。
动作熟练阶段（1 - 2 周）
- 在刚开始接触哈克深蹲的 1 - 2 周内，新手应该专注于掌握正确的动作姿势。这期间不要急于增加重量，而是要确保每一次动作都能规范地完成。因为在这个阶段，身体还在适应深蹲这个动作模式，尤其是在哈克机上，需要熟悉如何利用器械来稳定身体，同时感受股四头肌、臀部和腘绳肌的正确发力顺序。
- 建议每次训练安排 3 - 4 组，每组进行 8 - 10 次重复，使用较轻的固定重量，这个重量应该能让新手轻松地完成规定的次数，同时保持动作的准确性。
初步适应阶段（2 - 4 周）
- 当新手已经能够熟练且稳定地完成哈克深蹲动作后，可以考虑增加重量。这个阶段大概在接触训练后的 2 - 4 周左右。每次增加的重量应该相对较小，一般建议增加初始重量的 5% - 10%。例如，如果最初使用的是 30 公斤的重量，那么可以增加 1.5 - 3 公斤。
- 增加重量后，要观察自己是否还能保持正确的姿势完成每组动作。如果发现动作变形，比如无法控制下蹲速度、膝盖出现内扣或者无法完成规定的组数和次数，就说明增加的重量可能过快，需要适当降低重量，重新适应。
缓慢提升阶段（4 周后）
- 经过 4 周左右的训练，身体对哈克深蹲会有更好的适应能力。此时，可以根据自己的训练目标和身体反应，每 1 - 2 周增加一次重量。每次增加的幅度仍然建议控制在 5% - 10% 左右。
- 不过，这也要考虑到个体差异。如果在增加重量后，肌肉酸痛持续时间过长（超过 72 小时）或者出现关节疼痛等不适症状，就需要延长重量增加的周期，甚至暂停增加重量，给身体足够的时间来恢复和适应。
新手在增加哈克深蹲重量时，要循序渐进，并且密切关注自己的身体反应，确保训练的安全性和有效性。
