（新国职）健身教练初级职业能力培训测评考哪些内容？—新国职健身教练培训基地

健身教练初级职业能力培训测评主要包括理论知识和专业技能两部分内容。

理论知识

• 运动解剖学基础

• 人体结构知识：要求了解人体骨骼系统，如骨骼的构成、主要骨骼的名称和位置，像颅骨、脊柱（颈椎、胸椎、腰椎）、胸廓、骨盆以及四肢骨骼等。对于肌肉系统，要熟悉主要肌肉群的位置、起止点和功能，包括胸大肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等。例如，胸大肌起于锁骨内侧半、胸骨和第 1 - 6 肋软骨，止于肱骨大结节嵴，主要功能是使肩关节内收、旋内和屈。

• 运动系统原理：明白骨骼、关节和肌肉在运动中的相互作用。如在屈肘动作中，肱二头肌是主动肌，收缩产生力量使肘关节屈曲，肱三头肌是拮抗肌，会相应地舒张。

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• 运动生理学基础

• 能量代谢：理解人体运动时的三种能量供应系统，即磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。知道不同运动强度和持续时间下各能量系统的供能特点。例如，短跑主要依靠磷酸原系统供能，能在短时间内提供高强度能量；而长跑则主要靠有氧氧化系统供能，利用糖、脂肪和蛋白质在氧气充足的情况下产生能量。

• 身体机能变化规律：了解运动时人体机能（如心率、血压、呼吸频率等）的变化规律。比如，在进行有氧运动时，随着运动强度的增加，心率会逐渐升高，直到达到稳定状态，运动结束后，心率会逐渐恢复到安静水平。

• 营养学基础

• 营养素知识：掌握人体所需的六大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水）的功能、食物来源和每日推荐摄入量。例如，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，主要来源于肉类、鱼类、蛋类、豆类等食物，一般成年人每千克体重每天需要摄入 1.2 - 2 克蛋白质。

• 合理膳食原则：明白合理膳食的搭配原则，如碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例应适当，主食粗细搭配，荤素搭配等，能够为客户提供基本的饮食建议，如减脂人群应适当减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质摄入。

• 健身教练职业基础理论

• 健身教练的角色和职责：清楚健身教练在健身活动中的角色，包括为会员制定训练计划、提供运动指导、进行安全监督等。了解健身教练的职业道德，如诚信、尊重会员隐私、不夸大训练效果等。

• 健身行业相关法律法规：了解基本的劳动法律法规，如劳动合同的签订、工资待遇等相关规定，以及健身行业特有的一些规定，如健身场所的安全标准等。

专业技能

• 体能测试

• 耐力测试：一般包括心肺耐力测试，如男子 1000 米跑、女子 800 米跑，用于评估教练的有氧耐力水平。

• 力量测试：例如俯卧撑（男）、跪姿俯卧撑（女），主要测试上肢和胸部力量；还有深蹲测试，用于评估下肢力量和稳定性。

• 器械使用与训练技术

• 固定器械使用：学会正确使用健身房常见的固定器械，如坐姿推胸器、高位下拉器、腿弯举器等。了解每个器械的功能、调节方法和正确的使用姿势。以坐姿推胸器为例，要能调整座椅高度和把手位置，使会员坐在上面能够舒适地进行胸部推举动作，双手握住把手，保持挺胸收腹，通过胸部发力将把手向前推起。

• 自由器械使用：熟练掌握自由重量器械如哑铃、杠铃的基本使用方法。包括哑铃肩推、哑铃弯举、杠铃硬拉、杠铃深蹲等动作。在进行哑铃肩推时，要坐在有靠背的椅子上，双手各持一个哑铃，起始位置在肩部两侧，然后垂直向上推起哑铃，直到手臂伸直，过程中要保持核心稳定。

• 抗阻训练技术

• 人体主要肌肉群的抗阻训练动作：掌握针对胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部和腿部等肌肉群的抗阻训练动作。如针对胸部的平板哑铃卧推，背部的引体向上（或辅助引体向上），肩部的坐姿哑铃推举，手臂的哑铃集中弯举，腹部的卷腹，臀部的臀桥，腿部的负重深蹲等。

• 训练计划安排原则：了解如何根据会员的目标（增肌、减脂、塑形等）、身体状况和时间安排来制定简单的抗阻训练计划。例如，对于一个初级增肌会员，一周可以安排 3 - 4 次全身的抗阻训练，每次选择 3 - 4 个动作，每个动作进行 3 - 4 组，每组 8 - 12 次重复。

• 拉伸技术

• 主动拉伸和被动拉伸：理解主动拉伸（会员自己通过肌肉收缩来伸展身体）和被动拉伸（教练辅助会员进行拉伸）的概念和方法。如主动拉伸可以是会员自己站立位体前屈，双手尽量去触摸双脚；被动拉伸可以是教练帮助会员进行坐姿腿后侧肌肉的拉伸，教练一手握住会员的脚踝，一手放在会员的膝盖上，轻轻将腿部向上抬起，增加腿部后侧肌肉的拉伸程度。

• 全身主要肌肉群的拉伸方法：掌握针对全身各主要肌肉群的有效拉伸动作，包括训练前的动态拉伸和训练后的静态拉伸。例如，训练前对肩部肌肉的动态拉伸可以是手臂前后环绕，训练后对肱二头肌的静态拉伸是手臂伸直，另一只手握住手腕向身体一侧拉伸。

• 有氧运动指导

• 常见有氧运动设备使用：熟悉健身房常见的有氧设备，如跑步机、椭圆机、动感单车等的使用方法和功能调节。例如，在跑步机上，要知道如何调节速度、坡度，以及如何使用紧急停止按钮。

• 有氧运动计划制定：能够根据会员的体能和目标制定简单的有氧运动计划。比如，对于一个想要提高心肺功能的会员，可以建议每周进行 3 - 5 次，每次 30 - 60 分钟的中等强度有氧运动，像在跑步机上以适当的速度和坡度快走或慢跑。